Postanowiłem ułożyć pewien plan treningowy, co pokrywałoby się z możliwościami sprzętowymi, jakimi dysponuję. Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x10-12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x10-12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-13 2.Triceps: - [...]
Sorki za wczoraj że nie zamieściłem wpisu, masa zajęć. Dięki "Lipen", twoje słowa uznania znaczą dla mnie bardzo wiele. Wasz filmik miażdzy, heh kiedy ja bedę w takiej formie. Wczoraj impreza w Oleśnie Starym - Energy Night 2009, wspaniały Event i ogólnie wydarzenie muzyczne ( i nie tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy [...]
Dziś z ćwiczeń tylko siłownia niestety, oj zaniedbuję się :( Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z [...]
[...] mozliwosc wykonywania tylko podstawowych cwiczen na nogi z niewielimi obciazeniami - cel : masa Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową [...]
wiek 18 cel masa 180cm 80kg ------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak [...]
[...] sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na ławsce skośnej do [...]
[...] sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na ławsce skośnej do [...]
staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]
ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -TU POŁACZYŁBYM UNOSZENIA BOKIEM I W OPADZIE. 5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ - TU [...]
[...] ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem na mięsnie klatki 3x10 Rozpiętki ławka płaska 3x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 x 10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10 2. UDA: - przysiady ze sztanga [...]
MMonieKK NIE, wszystko robisz na jednym treningu- bedzie cięzko ale napewno dasz sobie radę. szy KLATKA Pon 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 TRICEPSY Pon 1. Wyciskanie [...]
Plan na siłę.Mam nadzieję ,że to odpowiedni temat. Na początek muszę uprzedzić ,że to mój pierwszy plan na siłę i mogą być w nim rażące błędy.Siłę mam zamiar robić 1,5 do 2 miesięcy. Wiek: 17 lat Staż : ok5-6 miesięcy Waga:65kg Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii (+rozgrzewkowe) powtórzenia od 5 do 1 waz z progrrsją ciężaru. [...]
wiek 17 wzrost 180 waga 68kg cel wzrost masy DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 - przenosy za głowe 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie [...]
[...] wypowiedział na temat mojego treningu stosuje go już od 4 miesiecy,chetnie zapoznam sie z waszymi opiniami.jest to trening 3 razy w tyg poniedziałek,sroda,piatek. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Barki: -wyciskanie [...]